少年野球の「股関節を使え」を解決！球速が上がる投げ方とヒンジ動作のコツ

「股関節を使え！」の呪縛を解く。少年野球の選手に伝えたい、魔法の動き「ヒンジ」の真実

こんにちは！
投球・送球アドバイザーの飯塚大樹です。

今日も指導の現場で、泥だらけになりながら白球を追う選手たち、そしてそれを温かく見守るお父さんやお母さんたちと向き合っています。

少年野球の練習を見学していると、必ずと言っていいほど耳にするアドバイスがあります。

「ほら！もっと下半身（股関節）を使いなさい！」

指導者の方もお父さんも、良かれと思って一生懸命アドバイスされています。しかし、そのアドバイスを受けている本人である子どもたちの様子はどうでしょうか。

「股関節を使う……？ 足の付け根をどうにかすればいいの？」
「腰を落とせばいいのかな？」

そんなふうに、頭の上に大きな「？」を浮かべたまま、とりあえず膝を深く曲げて、なんとなく「低い姿勢」を作って満足してしまっている子が非常に多いんです。

実は、ここにパフォーマンスが伸び悩む大きな落とし穴が隠されています。

今日は、私がマンツーマン指導で選手たちに実際に伝えている「股関節の本当の使い方」、そして世界中のトップアスリートが共通して行っている魔法の動作「ヒンジ（ヒップヒンジ）」について、どこよりも詳しく、具体的なドリルを交えてお話ししていきます。

1. 「股関節を使う」の正体は、お辞儀にある

まず、結論から言います。 野球における「股関節を使う」という動きの正体は、専門用語で「ヒップヒンジ（股関節の屈曲）」、簡単に言えば「お腹とももを近づける動き」のことです。

• お腹と太ももを近づける
• お尻を後ろに引く
• 背中は丸めない

この動きができると、体にこういう変化が起きます。

• お尻・もも裏に張りが出る
• エネルギーが溜まる
• 地面に力を伝えられる

つまり――
球速が上がる準備が整うということです。

「ヒンジ」とは、ドアの「蝶番」のこと。ドアがパタンと閉じるように、足の付け根から体を折りたたむ動きを指します。

なぜ「膝を曲げる」ではダメなのか？

多くの選手が「股関節を使え」と言われると、反射的に膝をガクンと曲げて、お尻を真下に落としてしまいます（スクワットのような動き）。

しかし、投球や送球という「爆発的なパワー」が必要な場面では、膝を曲げすぎるのは逆効果になることがあります。

膝が前に出すぎてしまうと、体重が「前もも」に乗ってしまい、筋肉がうまく使えない状態になるからです。

これをやると…

• 前ももに体重が乗る
• 股関節が使えない
• 力が逃げる

結果として、
「頑張ってるのに球が遅い状態」になります。

魔法の合言葉は「お腹とももを近づけて！」

私が指導する時、子どもたちにはこう伝えます。 「膝を曲げるんじゃなくて、お腹と太ももの距離をグッと近づけてみて！」

こう伝えると、選手たちは自然と背中を伸ばしたまま、お尻を少し後ろに引きながら体を前に倒し始めます。

これこそが正しい「お辞儀（ヒンジ）」の形です。この時、お尻や太ももの裏側（ハムストリングス）がピンと引き伸ばされ、強烈なエネルギーが溜まります。

実際に起こる変化👇

• 自然とお尻が後ろに引ける
• 股関節が折れる
• 動きが一気にスムーズになる

難しい専門用語は必要ありません。
伝え方で動きは変わります。

2. 多くの選手が陥る「膝使い」の罠

ここで、実際の動きを見てみましょう。特にピッチャーに多いのが、体重移動の際に「軸足の膝」を使いすぎてしまうパターンです。

球速が上がらない子の共通点（現場のリアル）

これまで800人以上見てきて、共通しているのはこれです。

• 股関節が“使えていない”のではなく
  👉 使い方を知らないだけ

特に多いのが…

❌ 軸足の膝を折る

→ パワーが溜まらない

❌ 頭を動かさない意識が強すぎる

→ ヒンジができない

【動画で解説】軸足の膝を折らない意識

ピッチングの始動で、膝をパタンと内側に折るようにして体重移動をしようとする選手がいます。しかし、これでは股関節にパワーが溜まる前にエネルギーが逃げてしまいます。

大切なのは、「軸足を伸ばしたまま、お尻を後ろ（キャッチャーと反対方向）に移動させる感覚」です。膝を曲げて沈み込むのではなく、軸足のお尻を使う意識を持つことで、初めて「下半身の粘り」が生まれます。
※あくまで感覚を掴む練習で実際は膝も曲がります。

3. 「頭を動かさない」の教えが、上達にブレーキをかける？

少年野球でよく言われる「頭を動かさない」「目線をぶらさない」というアドバイス。確かに視線を安定させることは大切ですが、これを守りすぎると股関節が動かなくなります。

「頭を動かさない意識」が招く悲劇

頭を動かさないようにして低い姿勢を作ろうとすると、人間は膝を曲げるしかなくなります。すると、先ほどお話しした「ヒンジ（お辞儀）」ができなくなり、股関節が棒立ちのまま、膝だけで動く「手投げ」に近い状態になってしまうのです。

理由👇

• 頭を固定する
  → 膝でしか調整できない
  → 股関節が止まる

「最初は頭が動いてもいい！」という許可

私は選手たちに、あえてこう言います。

👉 「頭動いていいから、お尻使おう」

プロの選手たちも、投球や打撃の瞬間に上体を前傾させ、パワーを貯めています。形を綺麗にするよりも、まずは「力が溜まっている感覚」を覚えることが上達の近道です。

4. 地面を「押す」感覚を掴むためのドリル

股関節にパワーを溜めたら、次はそれを地面に伝える「出力」の段階です。そこで重要になるのが、地面を強く押す感覚です。

【動画で解説】地面を押し込む「Push」

この練習では、地面を力強く蹴るのではなく、「足の裏全体で地面を押し込む（Push）」感覚を養います。ヒンジで溜めたパワーをこの「押す力」に変えることで、ボールに爆発的な威力が伝わります。

5. 球速アップに直結！具体的なステップ練習

では、具体的にどのようなステップで練習すれば、球速アップにつながる股関節の使い方が身につくのでしょうか。

ステップ①：お尻を引く「タメ」の感覚

まずは軸足一本で立ち、お尻を後ろに引く動きを繰り返します。この時、お腹とももを近づけて「ヒンジ」を作ることを意識してください。これがピッチングにおける「エネルギーの貯金」になります。

ステップ②：タメたパワーを前へ伝える

次に、作ったヒンジの状態を維持しながら、前足を踏み出していきます。軸足の股関節がギリギリまで「折れたまま（タメたまま）」であることが、速い球を投げるための絶対条件です。

私自身の経験から伝えたいこと

私は高校・大学でほとんど投げられませんでした。

「球が遅い」
「才能がない」

そう言われ続けてきました。

でも社会人で変われた理由は一つです。

👉 体の使い方を理解したから

特にこの「股関節の使い方」は
人生を変えた要素の一つです。

結びに：トレーニングは「力」と「使い方」の両輪です

私が投球アドバイザーとして最も大切にしているのは、「筋肉を鍛えること（筋力）」と「体を上手に使うこと（技術）」は車の両輪であるという考え方です。

どんなに立派なエンジン（筋肉）を積んでいても、タイヤへの力の伝え方（体の使い方）が下手なら、車は速く走りません。特に、体が成長途中の少年野球の時期に、この「股関節の使い方」を身につけることは、一生の財産になります。

もし、この記事を読んでくださっているあなたが、

「うちの子、一生懸命練習しているのに結果が出ない……」
「どこか動きがギクシャクしていて、力みを感じる……」

そんなふうに悩んでいらっしゃるとしたら、それはセンスの問題ではなく、単に「正しい股関節の使い方」を知らないだけかもしれません。

「お辞儀」ひとつで、野球は変わります。 まずは今日から、ご紹介した動画の動きをお家で真似することから始めてみてください。

「股関節がうまく使えているかな？」という確認や、より詳しい指導が必要な時は、いつでも私を頼ってください。一人ひとりの選手のクセを見極め、その子が一番輝く「力の出し方」を一緒に見つけていきましょう。

自分に合った体の使い方がわかると、野球はもっともっと楽しくなります。 私も全力で、あなたのお子さんの挑戦をサポートしていきます！

今回のまとめ：「股関節を使え」の正体

• 「股関節を使う」＝「お腹とももを近づける（ヒンジ）」
• 膝を曲げすぎず、お尻を後ろに引いてパワーを溜める
• 地面は蹴るのではなく「押す」感覚で出力を最大化する
• タメたパワーを維持したまま体重移動することが球速アップの鍵

「伸びない理由」はセンスじゃない

もし今、

• 一生懸命やっているのに結果が出ない
• フォームがぎこちない
• 力んでしまう

そう感じているなら――

👉 原因は才能ではなく“使い方”です。

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【ご確認ください】私の指導を「受けてはいけない人」について

私の個別指導は、魔法ではありません。 10人を同時に見ていた時代を経て、私は「マンツーマンでしか伝えられない真実」に辿り着きましたが、それには一つの絶対条件があります。

それは、選手本人の「本気で変わりたい」という意志です。

大変恐縮ですが、以下のようなお考えの方は、私の指導を受けても時間とお金の無駄になってしまう可能性が高いです。

• 「飯塚に預ければ、何とかしてくれる」と丸投げしたい方
• 本人の意志ではなく、親御様の意向だけで受講される方
• 「とりあえず形だけ直ればいい」という、対話を拒む方

私は、選手の思考を整理し、進むべき「一本の線」を敷きます。しかし、その線を全力で走り抜けるのは、選手本人でしかありません。

逆に、このような方には「一生モノの財産」を約束します

• 「なぜできないのか」という根源を理解し、自分の力にしたい選手
• 今の壁を突破するためなら、どんな泥臭い修正も厭わない覚悟がある選手
• 親御様が「見守る勇気」を持ち、本人の自立を支えたいと考えているご家庭

「誰でも変わります」とは、口が裂けても言えません。 しかし、本気で自分を超えようとする選手となら、私はその一瞬を「一生を変える時間」にする覚悟で、どこまでも深く向き合います。

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本当の意味で「自分の動きとして定着」させるには、継続して見ていくことが重要です。

ELEVEN DESIGNの個別指導では、
1回ごとのフォーム改善だけでなく、選手の「成長過程」に合わせたサポートを行っています。

1. 継続することで「体の使い方」を深く理解できる

定期的に見ていくことで、
選手のクセ・動きの傾向・性格をより正確に把握できます。
その上で「なぜ崩れるのか」「どう直すと戻るのか」を一緒に共有していくため、
理解度と再現性が高まります。

2. フォーム指導だけでなく、日々のトレーニング・ウォーミングアップも指導

その選手に合ったトレーニングやアップ方法を提案し、
練習前後のルーティンを整えることで、ケガ予防や安定したパフォーマンスにつなげます。
「何を意識して練習すればいいか」が明確になるのが大きな強みです。

3. 親御さんとの情報共有で「ズレ」を最小限に

定期的にフォーム動画やポイントを共有することで、
選手本人・親御さん・指導者が同じ方向を向いてサポートできます。
不調時も原因を早く見つけられ、調子を戻しやすくなります。

4. 成長の「見える化」でモチベーションUP

SNS掲載許可をいただいている選手については、
指導の様子を動画で記録し、成長を「見える形」で残しています。
「前と比べてどう変わったか」が確認できることで、
選手本人の自信とやる気につながっています。

一度で終わらせるのではなく、
「定期的に見て、理解し、積み上げる」ことで、
投球フォームは確実に安定していきます。

【サポート体制】

● 指導中に撮影した動画や写真は、すべて指導後に共有いたします。
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長所をしっかり伸ばす

きっかけを与えて可能性を広げる

少年時代、厳しい言葉を浴びせられ、どうすればうまくなるのかもわからず、野球が嫌いになって辞めていく仲間を何人も見てきました。

今思えば、野球チームの指導者は「チーム全体を見る」必要があるため、どうしても個々の選手、特に投手ひとりひとりの課題や悩みまで目を配るのは難しかったのだと思います。

実際の現場では、練習メニューも全員一律になりがちです。その中で、たまたま練習方法や感覚のコツをつかむのが得意な選手だけが、どんどん上達していく——そんな構造が長年続いていました。

でも、全員が同じように伸びるわけではありません。

私自身もそうでしたが、「うまくなりたくても方法がわからない」「センスがないと決めつけられる」ことで、自信を失い、成長のチャンスを逃してしまう選手が本当に多いと感じています。

だからこそ私は、ただの「〇〇メソッド」や画一的な指導ではなく、選手本人と話をし、動きを観察し、その選手に合った練習方法やフォームを「処方」することを大切にしています。

体格・骨格・筋力・これまで身につけてきた技術——どれひとつとして同じ選手はいません。だからこそ、練習方法や投げ方も一人ひとり違って当然です。

とはいえ、現場ではまだ「外部指導者を受け入れること」に抵抗を感じる指導者も少なくありません。

ですが、専門的な知識や経験をもとに個別に指導する意義は、年々高まっています。

これは勉強に例えるとわかりやすいかもしれません。苦手な教科には家庭教師や塾をつけて補強しますよね。

それと同じように、「投手専門の個人指導」も必要だと私は考えています。

「下手だからできない」
「センスがないから仕方ない」
「努力が足りないからだ」

——そんな言葉で終わらせてはいけません。

私は、現役時代に自分が伸びたときに気づきました。

「できなかったのは、やり方やコツがわからなかっただけだった」と。

だからこそ私は、「できなかった選手が」できるようになる「瞬間をサポート」したい。

投げ方がわからず悩む選手に、道筋を示してあげたい。

そして、選手一人ひとりが成長することで、チーム全体の力が上がり、勝利へとつながっていく——そんな好循環をつくりたいのです。

なによりも私は、子どもたちに成功体験を通して野球の楽しさを知ってほしい。

そんな選手を一人でも多く増やすことが、私の「夢」です。

アドバイザーに頼るメリット（特に短い学生選手）

①自分では気付きにくい課題や動作を見つけて個別に処方してもらえる

②必要な練習方法や動作改善に向けた最適なドリルを教えてもらえる

私はSNS等でドリルを投稿していますが100%の情報までは書けておりません。

同じような動きで練習をやっていたとしても【形をマネするだけ】と【意味を理解して取り組む】のでは全く違います。

指導時にはやるべき理由や意識するポイントをしっかり伝えています。

③疑問や悩んでいるところを相談できる（一人一人の特性に合わせて投球を設計していく）

いろいろな年代の選手をサポートさせていただく中で上達が早い選手には特徴がありました。

結果が出ない選手や中々上達しない選手の大半が「難しく考えすぎている」ことが多いです。

私はなるべく「シンプル」な方法を伝えるようにしています。

高校生や大学生の場合は短い学生生活の中で効果を最大化させるためには「個別練習の最適化」がとても大切です。

そしてウェブデザイナーの特徴を生かして「動画や画像を使って伝わるように伝える！」ことを意識しています。

投球・送球アドバイザー飯塚大樹（36歳）

• 1988/07/27 福島県いわき市出身
• 磐城リトルリーグ
  （小学5年生から野球を始める）
• 平第一中学校軟式野球部
  （最後の大会は市大会一回戦負け）
• 文星芸術大学附属高校
  （1年秋からベンチ入りするが公式戦登板は1イニング。88回甲子園大会に出場し背番号11でベンチ入りするがブルペン完投。MAX129キロ。1個下に元横浜ベイスターズ-日ハム-広島カープの佐藤祥万）
• 中央学院大学
  （部員180人の中1年春から1軍入りするもピッチャー返しで骨折。復帰後は肘痛により登板無し。MAXは139キロ。同期に元ヤクルト-日ハム-ソフトバンクでWBC日本代表の秋吉亮）
• 南関東日野自動車千葉支社（旧千葉日野自動車）
  （30歳でヘッドハンティングされ入社。1年目の東日本大会準決勝9回無失点で優勝に貢献。秋の全国大会では準々決勝無失点、決勝を完封し日本一+MVP受賞。この大会で自己最速141キロを記録。32歳で145キロまで成長）
• タイセイビッグキャビン（旧ヤマショウルースター）
  （引退後栃木県のクラブチームにて天皇賜杯出場を目指し投げ続けています。）
• 2022年6月よりELEVEN DESIGNを開業し9月より投球アドバイザーとして野球指導を本格的に開始。軟式野球日本代表・SWBC JAPANライパチ監督より依頼を受けて投手コーチ経験。パーソナル中心ながら指導人数も150人を超えた。2024年9月には初の海外チームからのご依頼。

自己紹介はこちら

打撃・守備アドバイザー林崎 遼（36歳）

• 東洋大姫路高校〜東洋大学〜埼玉西武ライオンズ(5年)〜トラバース(軟式)〜タイセイビッグキャビン(軟式)

東洋大姫路高校時代は88回甲子園大会に出場し準々決勝の駒大苫小牧戦では田中将大投手から本塁打を含む3安打を記録。大会通算12打数6安打、2本塁打、5打点の打率5割を記録し高校日本代表に選出。

東洋大学時代は東都リーグ91試合出場、285打数69安打、8本塁打、打率.242を記録し大学日本代表に選出。

2010年ドラフト5巡目で埼玉西武ライオンズに入団。

1軍通算55試合出場。２軍戦では大谷翔平投手から3塁打を記録。

出張打撃（バッティング）・守備指導は元プロ野球選手の林崎遼が指導します。

野球において打つことと守ることはとても大切な要素を持っています。

当たり前のプレーを当たり前にする！

簡単なようで奥が深いバッティングと守備。

元プロ野球選手の目でバッティングや守備が苦手な選手達に丁寧に伝えます。

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チーム様や野球教室に飯塚大樹（投手担当）と林崎遼（野手担当）のコンビで参加させていただき専門的な技術を伝えます。

チーム指導の様子👇

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主な経歴

【福島県 磐城リトルリーグ】

【福島県 平第一中学校 軟式野球】

【栃木県 文星芸術大学附属高校】

🔸県大会優勝2回、関東大会出場 （1回）、甲子園出場（1回） 🔸チームメイトに佐藤祥万（高校日本代表→横浜DeNAベイスターズ→北海道日本ハムファイターズ→広島東洋カープ）

【千葉県　中央学院大学】

🔸全日本大学野球選手権大会（3回）ベンチ外　🔸チームメイトに秋吉亮（東京ヤクルトスワローズ→北海道日本ハムファイターズ→福井ネクサスエレファンツ→福岡ソフトバンクホークス→千葉スカイセイラーズ）

【南関東日野自動車千葉支社（旧　千葉日野自動車）軟式野球部 〜2021】

🔸高松宮賜杯2部出場（日本一＋MVP）、高松宮賜杯1部出場 、東日本大会2部出場（日本一）

【現在】 【栃木県 タイセイビッグキャビン（旧ヤマショウルースター）〜】

🔸東日本大会1部出場 、関東クラブ人軟式野球大会（準優勝）

2022年6月〜 　【千葉市中央区にてELEVEN DESIGN開業】

🔸投球指導（出張投球指導、オンライン投球指導、千葉市野球スクール）、WEBデザイナー（ワンコインホームページ制作）、防錆塗料代理店

そんな私ですが大人気野球YouTuberのトクサンTVに1度、クーニンTVに2度出演しています。一応貼っておきますので興味があれば是非！！！

SNSが炎上…軟式日本一投手。実際どんな球投げるのか見てみました。

【88年会】元プロ選手&元日本一投手が率いる強豪チームとの対決！同級生が語るベーチャンとは【プロ草野球】

田中将大からHR。草野球場に…元西武・林崎。

トクサンTVで10人ニキさんと対戦！

クーニンズ全く打てず…軟式日本一＆MVP男が神投球！最終回に奇跡のホームラン

見たらわかる凄い投球です｜桑田パイレーツ中軸を三者連続三振

長くなりましたがこんな人間です。

今後ともよろしくお願いします。

最後まで読んでいただきありがとうございます。