こんにちは、投球・送球アドバイザーの飯塚大樹です。
日々の指導の中で、
「うちの子、野球肘って言われたんです」
「野球肩かもしれないと…」
というご相談をたくさん受けています。
しかし、詳しくお話を伺うと
「そもそも野球肘って何ですか？」
「肩が痛い＝すぐに野球肩なんですか？」
と、用語の意味があいまいなまま不安になっている保護者の方も少なくありません。
今回は、子どもを守るために保護者として知っておきたい「野球肘・野球肩」の基本的な知識について、わかりやすく解説します。
■「野球肘」「野球肩」って病名じゃないんです！
実は、「野球肘」「野球肩」というのは医学的な正式な病名ではありません。
野球のように繰り返し投球を行うことで発生する、肘や肩の痛み・障害の総称として使われています。
言い換えると、「野球をやっていて肘・肩が痛くなった」という状態をまとめてこう呼んでいる、というわけです。
■野球肘の主なタイプ
野球肘は、おおまかに3タイプに分けられます：
①【内側型】内側上顆炎、靭帯損傷など
→ 投球時に肘の内側に痛みが出ます。小中学生によく見られ、成長軟骨に負担がかかっているケースも。
②【外側型】離断性骨軟骨炎（OCD）など
→ 肘の外側（親指側）に痛みが出ます。進行すると関節内に骨や軟骨のかけらがはがれてしまう（関節遊離体（関節ねずみ））こともあります。
③【後方型】骨棘（こっきょく）後方インピンジメントなど
→ 投げ終わったときに肘の後ろ側に痛みが出ます。骨がぶつかり合って炎症を起こす場合も。
■野球肩の代表的な障害
野球肩もいろいろな種類がありますが、代表的なのは：
・リトルリーグショルダー（上腕骨近位成長板障害）
→ 上腕骨近位の成長板が損傷。小・中学生の代表的な野球肩。
・腱板炎（けんばんえん）、インピンジメント症候群など
→ 肩甲骨と上腕骨間で腱が挟まれる、フォーム不良や過負荷で起きる。
■「成長期の体」は、大人とは違います
成長期の子どもたちは、まだ骨や関節、筋肉が発達途中です。
特に骨の端には「成長軟骨（骨端線）」という弱い部分があり、無理な投球を続けると大人よりも簡単にダメージを受けてしまいます。
■どんなときに受診すべき？
次のような症状があれば、早めの受診をおすすめします：
- 投げたときに肘や肩が痛い
- 投げるたびに痛みが増す
- 痛みでボールが投げられない
- 投球フォームが崩れてきた
- 痛みが1週間以上続く
特に「フォームが崩れてきた」というサインは、体の使い方に無理がかかっている証拠かもしれません。
正しいフォームで投げることは、肘や肩への負担を大きく減らすためにとても重要です。
■予防のために家庭でできること
保護者の立場でできるサポートもたくさんあります。
- 投げすぎを防ぐ（休養をしっかり）
- 練習前後のストレッチ、セルフマッサージを習慣に
- 子どもの「痛い」「違和感ある」の声を見逃さない
- 指導者とコミュニケーションを取る
子どもたちは成長途中で、筋力や柔軟性もまだ未完成です。
正しい体の使い方を学ばずに投げ続けると、知らず知らずのうちに特定の部位に負担が集中し、ケガのリスクが高まります。
投球フォームの確認や、ピッチング指導を受けることで、ケガの予防と技術の向上の両方を目指すことができます。
■まとめ
野球肘・野球肩は、正しい知識と早めの対応で重症化を防げる障害です。
子どもたちは「試合に出たい」「痛いって言ったら怒られるかも」と我慢してしまいがち。
だからこそ、保護者の皆さんが“体のサイン”に気づいてあげることが、とても大きな意味を持ちます。
「痛みは成長の証」ではありません。
「痛みは、身体からの大切なメッセージ」です。
気になる症状がある場合は、遠慮なくご相談ください。
投球動作やフォームに原因があるケースも多いため痛みがなくなってから投げ始めは慎重に。
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野球において投げることは大切な要素を持っています。
送球の距離や強さによってアウトが増えるか減るかの世界。
簡単なようで難しい繊細な部分。
投球・送球アドバイザーとして投げることが苦手な選手達に丁寧に投げることの大切さを伝えています。
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ビフォーアフター
少年時代から厳しい言葉を浴びせられ、解決方法もわからず野球が嫌いになり辞めていった人を何人も見ています。
今思うと野球チームの指導者は、どうしても全体を見る中で個人（投手）を見なければならないので、選手個人の課題や悩みはそれぞれです。
そして全体を見なければならないので個々にあった練習メニューは難しく全員同じメニューになりがちです。
野球の現場においては全員同じ練習を行い、その中でたまたま練習方法やコツをや感覚を掴むのが上手な選手が伸びていくことが多かったと思います。
個別の対応がなかなかできないので、私みたいに伸びていかない選手、挫折した選手、素質があっても上のステージに進めなかった選手も多かったと思います。
〇〇メソッドという評価がない技術指導によって進んでいくのは危険だと感じているので、必ず選手と話をしたり動きをみてその選手に最適な練習方法や投げ方を処方するようにしています。
体格・骨格・筋力・これまでに獲得してきた技術によって必ず練習方法や投げ方は変わります。
しかし現場では外部の指導者に依頼をすることに抵抗をもつ指導者が多いのも事実です。
専門的に学んでいる人、専門的な知識を持っている人が増えてきて、個別に指導することが非常に有効になってきました。
例えば、勉強に置きかえると苦手な科目には家庭教師つけたり、塾や予備校に通ったりするのと全く同じ話で、投手（ピッチャー）の個人指導も必要だと考えられます。
だからこそ私は1人でも多く「できない選手をできるようにする」 「投げ方がわからない選手に伝えたい」
下手くそだからできない！
センスがないからできない！
努力が足りないからできない！
で終わらせてはいけないと考えています。
私は現役時代に伸びた時に感じたことは「コツや方法がただわからなかっただけ」でした。
個々の選手が「できるようになることでチーム力が上がり勝利に前進する！」
そして成功体験を経験して楽しく野球をしてほしい。
そんな選手を増やすことが「夢」です。
①自分では気付きにくい課題や動作を見つけて個別に処方してもらえる
②必要な練習方法や動作改善に向けた最適なドリルを教えてもらえる
私はSNS等でドリルを投稿していますが100%の情報までは書けておりません。
同じような動きで練習をやっていたとしても【形をマネするだけ】と【意味を理解して取り組む】のでは全く違います。
指導時にはやるべき理由や意識するポイントをしっかり伝えています。
③疑問や悩んでいるところを相談できる（一人一人の特性に合わせて投球を設計していく）
いろいろな年代の選手をサポートさせていただく中で上達が早い選手には特徴がありました。
結果が出ない選手や中々上達しない選手の大半が「難しく考えすぎている」ことが多いです。
私はなるべく「シンプル」な方法を伝えるようにしています。
高校生や大学生の場合は短い学生生活の中で効果を最大化させるためには「個別練習の最適化」がとても大切です。
そしてウェブデザイナーの特徴を生かして「動画や画像を使って伝わるように伝える！」ことを意識しています。
投球・送球アドバイザー飯塚大樹（36歳）
- 1988/07/27 福島県いわき市出身
- 磐城リトルリーグ
（小学5年生から野球を始める） - 平第一中学校軟式野球部
（最後の大会は市大会一回戦負け） - 文星芸術大学附属高校
（1年秋からベンチ入りするが公式戦登板は1イニング。88回甲子園大会に出場し背番号11でベンチ入りするがブルペン完投。MAX129キロ。1個下に元横浜ベイスターズ-日ハム-広島カープの佐藤祥万） - 中央学院大学
（部員180人の中1年春から1軍入りするもピッチャー返しで骨折。復帰後は肘痛により登板無し。MAXは139キロ。同期に元ヤクルト-日ハム-ソフトバンクでWBC日本代表の秋吉亮） - 南関東日野自動車千葉支社（旧千葉日野自動車）
（30歳でヘッドハンティングされ入社。1年目の東日本大会準決勝9回無失点で優勝に貢献。秋の全国大会では準々決勝無失点、決勝を完封し日本一+MVP受賞。この大会で自己最速141キロを記録。32歳で145キロまで成長） - タイセイビッグキャビン（旧ヤマショウルースター）
（引退後栃木県のクラブチームにて天皇賜杯出場を目指し投げ続けています。） - 2022年6月よりELEVEN DESIGNを開業し9月より投球アドバイザーとして野球指導を本格的に開始。軟式野球日本代表・SWBC JAPANライパチ監督より依頼を受けて投手コーチ経験。パーソナル中心ながら指導人数も300人を超えた。2024年9月には初の海外チームからのご依頼。
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主な経歴
【福島県 磐城リトルリーグ】
【福島県 平第一中学校 軟式野球】
【栃木県 文星芸術大学附属高校】
🔸県大会優勝2回、関東大会出場 （1回）、甲子園出場（1回） 🔸チームメイトに佐藤祥万（高校日本代表→横浜DeNAベイスターズ→北海道日本ハムファイターズ→広島東洋カープ）
【千葉県 中央学院大学】
🔸全日本大学野球選手権大会（3回）ベンチ外 🔸チームメイトに秋吉亮（東京ヤクルトスワローズ→北海道日本ハムファイターズ→福井ネクサスエレファンツ→福岡ソフトバンクホークス→千葉スカイセイラーズ）
【南関東日野自動車千葉支社（旧 千葉日野自動車）軟式野球部 〜2021】
🔸高松宮賜杯2部出場（日本一＋MVP）、高松宮賜杯1部出場 、東日本大会2部出場（日本一）
【現在】 【栃木県 タイセイビッグキャビン（旧ヤマショウルースター）〜】
🔸東日本大会1部出場 、関東クラブ人軟式野球大会（準優勝）
2022年6月〜 【千葉市中央区にてELEVEN DESIGN開業】
🔸投球指導（出張投球指導、オンライン投球指導、千葉市野球スクール）、WEBデザイナー（ワンコインホームページ制作）、防錆塗料代理店
そんな私ですが大人気野球YouTuberのトクサンTVに1度、クーニンTVに2度出演しています。一応貼っておきますので興味があれば是非！！！
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見たらわかる凄い投球です｜桑田パイレーツ中軸を三者連続三振
長くなりましたがこんな人間です。
今後ともよろしくお願いします。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
