【野球の常識を疑え】「肘を上げろ」は肩を壊す?医学的に正しいテイクバックとは

こんにちは。
投球・送球アドバイザーの 飯塚大樹 です。

今回は、
柔道整復師/野球専門メディカルトレーナーの 大野稔先生 とのコラボ動画から、

「肘を上げろ」という指導は本当に正しいのか?

という、野球界で長年“当たり前”とされてきたテーマについて、
医学的視点 × 投球動作の実践視点から深掘りしていきます。

少年野球から社会人・草野球まで、
本当に多くの現場で聞くこの言葉。

しかし実はその意識こそが、
肩の故障・パフォーマンス低下の原因になっている可能性があるのです。


なぜ「肘を上げろ」という意識が危険なのか?

テイクバック時に
「もっと肘を高く!」
「肘が下がってるぞ!」

こう言われた経験、ほとんどの選手があると思います。

ですが大野先生によると、
“肘を上げようと意識すること自体”が、肩にとっては非常に危険だと言います。

肩関節がロックされる

無理に肘を持ち上げようとすると、

  • 肩が内側に入り込む
  • 上腕骨と肩峰がぶつかる
  • 肩の中で「詰まる」状態になる

これがいわゆる インピンジメント(肩の衝突) の正体です。


可動域が狭くなり、結果パフォーマンスも落ちる

肩がロックされると何が起きるか?

  • 腕がスムーズに回らない
  • 上半身の連動が切れる
  • 力みが生まれ、球速が出ない
  • コントロールも不安定になる

つまり、

肘を上げようとすればするほど
「怪我しやすく」「球も遅くなる」

という、完全に逆効果な状態になります。


本当に大切なのは「肘の高さ」ではなく「肩甲骨」

ここが今回の一番重要なポイントです。

大野先生が強調していたのは、
肘の位置ではなく、肩甲骨の動き

ポイント:肩甲骨を「背骨側」に寄せる

テイクバックからリリースに移る瞬間、

肩甲骨が
背骨に向かってギュッと寄る動き が入ることで、

  • 肩関節が安定する
  • 腕が自然に上がる
  • 無理なくパワーが伝わる

結果として、

肘を“上げようとしなくても”
勝手に理想の位置に来る

という状態が作られます。


「ゼロポジション」でリリースできているか?

最終的に一番大切なのは、
テイクバックの形そのものではありません。

重要なのは、

ボールを離す瞬間の形

です。

ゼロポジションとは?

リリース時に、

  • ボール

この3点が 一直線に並ぶ状態

これがいわゆる
ゼロポジション(Zero Position)

ここを通れていれば、

テイクバックで
多少肘が低く見えても
まったく問題ありません。


多くの指導現場がハマっている“形の罠”

現場でよくあるのがこれです。

  • 肘の高さを「見た目」で修正
  • フォームを型にはめる
  • 結果、選手の身体特性を無視

これ、実はかなり危険です。

人によって、

  • 肩の形
  • 関節の向き
  • 柔軟性
  • 骨格構造

すべて違います。

にもかかわらず、

「この形が正解」

と一つの型に当てはめるのは、
医学的にも、運動学的にもナンセンスです。


正しいテイクバックを身につける3つのチェックポイント

まとめると、見るべきポイントはこの3つ。

①「肘を上げる」意識を一度捨てる

→ まずはこれ。ほぼ全員ここから。

② 肩甲骨が背骨側に寄っているか?

→ 肘ではなく「背中」を見る。

③ リリース時にゼロポジションを通っているか?

→ ゴールは“形”ではなく“結果”。


飯塚 × 大野 コラボチーム指導について

今回の内容は、
私・飯塚大樹が

  • 投球動作(技術・感覚)
  • 現場指導(少年野球〜社会人)

を担当し、

大野先生が

  • 医学的視点
  • 身体構造・怪我予防
  • リハビリ・再発防止

を担当する形で行っている
コラボチーム指導の一部です。


このチーム指導でできること

  • フォーム改善
  • 球速アップ
  • コントロール改善
  • 肩・肘痛の根本改善
  • イップス・投げ方の再構築

を、

「感覚だけ」でもなく
「理論だけ」でもなく
“身体構造 × 投球技術”の両面からアプローチ

します。


最後に:肩が窮屈そうな選手を見たら

もし、

  • 肩が詰まっている
  • 腕が重そう
  • 投げ終わりに違和感がある

そんな選手を見たら、

ぜひ一度、

「肘の高さ」ではなく
「肩甲骨の動き」

に注目してみてください。

それだけで、
怪我のリスクも、投球の質も、
驚くほど変わります。

投球・送球アドバイザー飯塚大樹(37歳)

1988年生まれ、福島県いわき市出身(平第一中学校卒業)。 「感覚論の根性野球」で挫折した万年補欠の129キロから、身体の仕組みを科学的に研究し、30代を超えてから「最速145km/h・軟式日本一・全国MVP」を達成。 現在は「現役としての特権」をすべて手放し、バイオメカニクス(生体力学)に基づいた科学的野球指導と、地域ビジネスの集客・DXを加速させるWEBディレクションの二軸で、地元の経済とスポーツ環境を革新する活動を続けている。

■ 挫折の連続だったアマチュア時代:129キロの万年補欠

小学5年生から磐城リトルリーグで野球を始める。中学時代(平第一中軟式野球部)の最後の大会は市大会1回戦負け。強豪・文星芸術大学附属高校に進学するも、1年秋からベンチ入りしながら公式戦の登板はわずか1イニング。第88回甲子園大会への出場を果たすが、背番号11を背負いながらも役割は「ブルペン完投(※裏方での準備係)」だった。当時の球速はわずか129キロ。

続く中央学院大学(部員180人)では、1年春から1軍入りを果たすも、試合中に強烈なピッチャー返しを受けて骨折。復帰後は度重なる肘の痛みに悩まされ、公式戦の登板はゼロに終わる。大学時代の最速は139キロ。かつての自分も含め、周囲には「腕を振れ」「肘を上げろ」という根拠のない感覚論・根性論によって、怪我や伸び悩みに泣く球児があまりにも多すぎた。この「指導の目詰まり」に対する強い問題意識が、現在の活動の原点となっている。

■ 30代からの大逆転:145キロへの到達と「日本一・MVP」

大学卒業後、30歳でヘッドハンティングされ南関東日野自動車(旧千葉日野自動車)千葉支社に入社。ここでこれまでの「感覚」を一切捨て、関節の角度、地面反力、ゼロポジション、股関節旋回など、身体の構造を徹底的に解剖する「バイオメカニクス(生体力学)」を自身の身体に落とし込むために没頭する。

独自の科学的アプローチにより、肉体の全盛期を過ぎたはずの30代から球速が劇的に向上。入社1年目の東日本大会準決勝で9回無失点の好投を魅せ、優勝に貢献。さらに秋の全国大会では、準々決勝を無失点、決勝戦を「完封」という圧倒的な成績で【日本一】に輝き、大会【MVP】を受賞。この大会で自己最速の141キロを記録し、32歳時にはついに【最速145km/h】にまで成長を遂げた。 その後、タイセイビッグキャビン(旧ヤマショウルースター)にて天皇賜杯出場を目指してマウンドに立ち続け、自らの身体を持って「正しいロジックは才能を凌駕する」ことを証明した。

■ 指導者への転身:「145キロの特権」を捨て、指導にフルベットする

2022年6月、WEBデザイン事務所「ELEVEN DESIGN」を開業。同年9月より、長年の研究を体系化したピッチング指導を本格的に開始。

現役として145キロを投げる自身のプレイヤーとしての特権をあえて手放し、「研究と指導の専門家」として生きる道にすべての情熱を注ぎ込むことを決意。軟式野球日本代表・SWBC JAPANライパチ監督からの要請による投手コーチ就任をはじめ、千葉市野球スクールやトラバースアカデミーでのコーチを歴任。千葉・市原・横芝光を中心にパーソナル(マンツーマン)指導を行い、これまで指導した人数は950人を超える。2024年9月には初の海外チームからの指導依頼を受けるなど、その科学的アプローチは国境を超えて評価されている。

また、大手野球YouTubeメディア(トクサンTV、qooninTV、プロ草野球チームベーチャン!など)にも多数出演し、その圧倒的な言語化能力と即効性のある動作解析スキルが大きな話題を呼んでいる。

■ 家業の継承と、地域を豊かにする「MIFパートナーシップ」の未来

2025年1月、父が創業者であるホームページ制作会社「株式会社エムアイエフ」の代表取締役に就任。

長年培ってきたWEBプロデューサーとしての視点から、「ただ綺麗なホームページを作るだけの浪費」を徹底的に排除。「24時間文句も言わずに成果を出す最強の営業システム」としてのWEB集客・DXを、千葉市・市原市の地域密着企業へ提供している。

現在は、デジタル投球教材『逆転の投球設計図 -THE CORE-』の展開や、ジュニア層に向けたB-linkグラブのマーケティング戦略など、スポーツ×デジタルの領域でも最先端の仕組み化を推進。地元金融機関(千葉銀行、千葉興業銀行、千葉信用金庫など)との強固な信用基盤のもと、焼肉かね政やASH PETといった地元企業との提携(MIFパートナーシップ)を拡大している。

単なるボランティアや寄付ではなく、参画する地域企業には「WEB集客や認知拡大という実利」を、地域の子供たちには「最先端の科学的スポーツ環境」を還元する。ビジネスとスポーツが自律的に循環する持続可能なエコシステム(経済圏)を創造することが、私の人生のミッションである。

自己紹介はこちら

野球専門メディカルトレーナー大野稔

  • 1994/06/15 千葉県千葉市出身
  • 松ヶ丘ドルフィンズ(現:花輪ユナイト)
    兄の影響で小学1年生から野球を始める。小学5年の冬に「野球肘」を発症し、約1年間ノースローでリハビリに専念。この経験が、“身体を整えることの大切さ”を深く意識するきっかけとなる。
  • 千葉市立松ヶ丘中学校軟式野球部
    自チームではもちろん、千葉ロッテマリーンズJr.(千葉市選抜)でも主将を務め、チームをまとめるリーダーシップを発揮。
  • 千葉県立検見川高校
    高1冬に「腰椎分離症」を発症。さらに長年の肘痛や精神的不安から重度の「イップス」を抱え、思うように投げられない日々を過ごす。常にコルセットを着けながら練習・授業に参加する中で、野球人生のどん底を経験。それでも、公立校ながら90名以上の部員を束ねる“主将”を務め、困難の中でも仲間をまとめる力を培う。
  • 帝京平成大学・柔道整復学科
    度重なる怪我やイップスの経験から、“自分と同じように苦しむ選手を救いたい”という想いで柔道整復師の道を志す。
  • 同大学付属接骨院に入社
    一般患者様の施術に携わる傍ら、学生の臨床実習も担当。基礎から応用まで幅広く臨床経験を積み、治療家としての技術と知識を深める。
  • 接骨院立ち上げ経験
    3年間の修行を経て、ご縁のあった会社の立ち上げメンバーとして接骨院開院に携わる。院長として約2年間勤務し、スタッフ育成・店舗管理・地域連携など現場の“運営力”を身につける。
  • 2022年3月より、千葉県四街道市で「コンディショニングサロン ーleadー」を開業。2023年6月には地元・千葉市中央区松ヶ丘へ移転リニューアル。
    0(ゼロ)から身体を見直す整体サロン”をコンセプトに、一般のお客様の身体ケアに加え、NPB選手、プロキックボクサー、ボディコンテスト出場者など、Jr.〜プロ選手まで幅広くサポート。
    また、治療家やトレーナー・セラピスト向けの個別セミナーも開催し、同業者の方々も多数来店。さらに県内の高校野球部や中学硬式クラブチームでトレーナーとして出張指導を行い、“怪我をしない身体の土台づくり”の重要性を広く伝えている。

料金プラン

チーム出張指導(半日:3時間)

身体の使い方 × 投球改善指導【飯塚大樹+大野稔先生(野球専門メディカルトレーナー)】

【指導者・経営者必見】野球が上手くなるウォーミングアップとは?投球改善×怪我予防の出張指導プログラム

場所金 額
千葉県100,000円(交通費込)
東京都、神奈川県、埼玉県120,000円(交通費込)
茨城県、栃木県140,000円(交通費込)
上記以外160,000円〜(プラス交通費)


※チームの練習に一緒に半日参加させていただく出張プランとなります。
※千葉市内からの出張となります。
※遠方の場合は交通費+宿泊費をお見積りさせていただきます。
※キャンセルは前日までお願いします。
※悪天候時以外の当日のキャンセルは全額ご請求させていただきます。

例-選手20名の場合一人あたり5,500円。選手30名の場合一人あたり3,666円

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