【少年野球】「肘を上げなさい」は危険？野球肘を防ぐ正しい投げ方と回転の考え方

こんにちは。
投球・送球アドバイザーの 飯塚大樹 です。

少年野球の現場で、親御さんや指導者の方から本当によく聞く言葉があります。

「もっと肘を上げなさい！」
「腕をしならせて！」

一見すると正しそうに聞こえるこのアドバイス。
実はこれが、成長期の子供の肘や肩を痛める原因になっているケースが非常に多いのです。

今回は、野球専門メディカルトレーナーの
大野稔 先生 の理論をベースに、
私自身の指導現場の実例も交えながら、

• なぜ「肘を上げろ」が危険なのか
• 子供の肘を守る「本当に正しい投げ方」とは何か

を、親御さん向けに分かりやすく解説していきます。

なぜ「肘を上げなさい」と言いすぎてはいけないのか？

少年野球で最も多い怪我が、いわゆる「野球肘」「野球肩」です。

その大きな原因のひとつが、
「肘の高さを意識しすぎるフォーム」です。

肩の中で起きている“見えない問題”

無理に肘を上げようとすると、肩の関節の中で

• 骨と筋肉がぶつかる
• 関節が内側にねじれてロックされる

という状態が起きやすくなります。
これは医学的に インピンジメント症候群 と呼ばれます。

その結果どうなるか？

• 肩がスムーズに動かない
• その分を肘で補おうとする
• 肘の内側に強烈なストレスがかかる

→ これが「野球肘」の正体です。

つまり、

肘を守るために言っている「肘を上げろ」が
実は一番肘を壊している

という、かなり皮肉な状態が起きているわけです。

「腕をしならせろ」が危険な理由

もうひとつ多いのが、

「もっと腕をしならせて！」

「スナップ使って」

というアドバイス。

これも実は、かなり危険です。

手先だけの“しなり”は肘を壊す

子供はこの言葉を聞くと、

• 肩を支点にグニャっと折る
• 手首だけを使う

という動きをしてしまいます。

このとき肘には
外反ストレス（内側に引き裂かれる力）
が強烈にかかります。

これがまさに、

• 内側側副靱帯損傷
• 上腕骨内側上顆炎（少年野球肘）

につながっていく典型パターンです。

子供に教えたい「投げ方」の正体

では、どう投げればいいのか？

結論から言うと、

正しいしなりは
腕ではなく「体幹」から生まれます。

キーワードは
「脇腹」と「股関節」です。

①「胸とお股」の距離を離す（右投げの場合）

まずお子さんにこう伝えてみてください。

「右の胸と、左の股関節を
ぐーっと引き離してみよう」

すると、

• 体の前側が斜めに伸びる
• お腹周りがギューっと張る

この状態が作れます。

これが、
プロ投手が全員やっている「本物のしなり」です。

② 腕は「振るもの」ではなく「付いてくるもの」

多くの子が勘違いしているのがここ。

正解は、

腕は振らない
体を回旋させた結果、勝手に出てくる

です。

脇腹がしっかり使えると、
腕は勝手走ります。

③ 「肘を上げる」より「深いトップを作る」

私が指導で一番重視しているのはここです。

肘の高さよりも大切なのは、

• 胸がしっかり張れているか
• 背中側に“深さ”があるか

いわゆる
「深いトップ」が作れているかどうか。

ここができると、

• 肩が詰まらない
• 肘に無理な力が入らない
• なのに球速は自然に上がる

という、理想のフォームになります。

ボールの回転を「12時方向」意識しすぎるのも実は危険

最近の少年野球では、

「ボールの回転を12時方向にしろ」
「シュート回転はダメ」

という指導も残っています。

確かに理論上は、
きれいな縦回転（いわゆる12時方向）は「良い回転」とされています。

ただ、ここにも大きな落とし穴があります。

12時を作ろうとすると、フォームが壊れる子が多い

私の指導現場で、
スローイングに悩んでいる選手や
肘に痛みを抱えている選手を見ていると、

かなり高い確率で共通点があります。

それが、

「12時方向の回転を強く意識しすぎている」

という点です。

12時を作ろうとすると、多くの子が

• 無理に手首を立てる（水切りみたいに寝る選手もいる）
• 指先で擦りにいく

こうした動きをしてしまいます。

結果として、

• 腕だけのスローイングになる
• ボールも弱くなる

という、野球肘や結果につながりにくいフォームになっていくケースが非常に多いです。

「シュート回転＝悪」は、かなり危険な思い込み

昔から「シュート回転=悪」という風潮がありますが、これはかなり極端です。

結論から言うと、

多少のシュート回転は、むしろ正常です。

本当に理想的なのは「13時〜14時方向」

現場レベルで一番多く、
かつ肘や肩に負担が少ないのが、

13時〜14時方向の回転

いわゆる
「ほぼ縦だけど、わずかにシュート寄り」
の回転です。

これは、

• 無理に手首をこねない
• 肘が自然な軌道を通る
• 体幹主導のスローイングになりやすい

という、身体構造的に一番安全な回転帯です。

12時より「スライドしない」方が100倍大事

私が指導で一番重視しているのは、

回転の向きよりも実はこっちです。

・スライドしてないか？
・抜け球になってないか？
・ボールに力を伝えているか？

極端な話、

• 13〜14時の回転で
• 初速があり
• スライドせず伸びるボール

この方が、

無理やり12時作って
手首こねて
肘痛めるボール

より、スローイングの質としては圧倒的に上です。

回転を「直す」のは、フォームが整ってから

ここが一番大事なポイントです。

回転は、

フォームの結果であって
フォームの原因ではない

です。

にもかかわらず、

フォームが崩れている状態で
回転だけを直そうとすると、

• 余計な動作が増える
• 無理な力が入る
• 肘と肩が壊れる

という負のループに入ります。

親御さんができる“最高のサポート”

親として一番大切なのは、技術指導よりも実はこれです。

チェックポイントはこの3つだけ

1. ゼロポジション付近で投げられているか
2. 腕だけで投げていないか（体幹から動いているか）
3. 投げた後に「違和感」や「痛み」を訴えていないか

これだけ見てあげてください。

フォームは成長とともに必ず変わります。
でも、壊れた肘や肩は元に戻りません。

動画で一緒に確認するのもおすすめです

私のYouTubeチャンネルでは、
大野稔 先生 ご本人に、

• なぜ肘を上げすぎると壊れるのか
• 体幹からしなりを作る方法

を実演していただいています。
親子で一緒に見ると、フォーム改善のスピードが一気に上がります。

まとめ｜「肘を上げろ」より大切なこと

少年野球で一番怖いのは、

「良かれと思った指導で、才能を潰してしまうこと」

です。

• 肘の高さを無理に作らない
• 腕ではなく、体を使う
• 回転は12時じゃなくていい
• 多少のシュート回転は正常
• スライドしない方が圧倒的に大事
• 痛みや違和感を絶対に我慢させない

これだけ守ってあげてください。

正しい投げ方を覚えれば、

• 球速は自然に上がる
• コントロールも安定する

今しかできない成長期のサポートで、
お子さんの野球人生を、長く・楽しく守っていきましょう。

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投球フォームは一度の改善で劇的に変わることもありますが、
本当の意味で「自分の動きとして定着」させるには、継続して見ていくことが重要です。

ELEVEN DESIGNの個別指導では、
1回ごとのフォーム改善だけでなく、選手の「成長過程」に合わせたサポートを行っています。

1. 継続することで「体の使い方」を深く理解できる

定期的に見ていくことで、
選手のクセ・動きの傾向・性格をより正確に把握できます。
その上で「なぜ崩れるのか」「どう直すと戻るのか」を一緒に共有していくため、
理解度と再現性が高まります。

2. フォーム指導だけでなく、日々のトレーニング・ウォーミングアップも指導

その選手に合ったトレーニングやアップ方法を提案し、
練習前後のルーティンを整えることで、ケガ予防や安定したパフォーマンスにつなげます。
「何を意識して練習すればいいか」が明確になるのが大きな強みです。

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定期的にフォーム動画やポイントを共有することで、
選手本人・親御さん・指導者が同じ方向を向いてサポートできます。
不調時も原因を早く見つけられ、調子を戻しやすくなります。

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SNS掲載許可をいただいている選手については、
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【サポート体制】

● 指導中に撮影した動画や写真は、すべて指導後に共有いたします。
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長所をしっかり伸ばす

きっかけを与えて可能性を広げる

少年時代、厳しい言葉を浴びせられ、どうすればうまくなるのかもわからず、野球が嫌いになって辞めていく仲間を何人も見てきました。

今思えば、野球チームの指導者は「チーム全体を見る」必要があるため、どうしても個々の選手、特に投手ひとりひとりの課題や悩みまで目を配るのは難しかったのだと思います。

実際の現場では、練習メニューも全員一律になりがちです。その中で、たまたま練習方法や感覚のコツをつかむのが得意な選手だけが、どんどん上達していく——そんな構造が長年続いていました。

でも、全員が同じように伸びるわけではありません。

私自身もそうでしたが、「うまくなりたくても方法がわからない」「センスがないと決めつけられる」ことで、自信を失い、成長のチャンスを逃してしまう選手が本当に多いと感じています。

だからこそ私は、ただの「〇〇メソッド」や画一的な指導ではなく、選手本人と話をし、動きを観察し、その選手に合った練習方法やフォームを「処方」することを大切にしています。

体格・骨格・筋力・これまで身につけてきた技術——どれひとつとして同じ選手はいません。だからこそ、練習方法や投げ方も一人ひとり違って当然です。

とはいえ、現場ではまだ「外部指導者を受け入れること」に抵抗を感じる指導者も少なくありません。

ですが、専門的な知識や経験をもとに個別に指導する意義は、年々高まっています。

これは勉強に例えるとわかりやすいかもしれません。苦手な教科には家庭教師や塾をつけて補強しますよね。

それと同じように、「投手専門の個人指導」も必要だと私は考えています。

「下手だからできない」
「センスがないから仕方ない」
「努力が足りないからだ」

——そんな言葉で終わらせてはいけません。

私は、現役時代に自分が伸びたときに気づきました。

「できなかったのは、やり方やコツがわからなかっただけだった」と。

だからこそ私は、「できなかった選手が」できるようになる「瞬間をサポート」したい。

投げ方がわからず悩む選手に、道筋を示してあげたい。

そして、選手一人ひとりが成長することで、チーム全体の力が上がり、勝利へとつながっていく——そんな好循環をつくりたいのです。

なによりも私は、子どもたちに成功体験を通して野球の楽しさを知ってほしい。

そんな選手を一人でも多く増やすことが、私の「夢」です。

アドバイザーに頼るメリット（特に短い学生選手）

①自分では気付きにくい課題や動作を見つけて個別に処方してもらえる

②必要な練習方法や動作改善に向けた最適なドリルを教えてもらえる

私はSNS等でドリルを投稿していますが100%の情報までは書けておりません。

同じような動きで練習をやっていたとしても【形をマネするだけ】と【意味を理解して取り組む】のでは全く違います。

指導時にはやるべき理由や意識するポイントをしっかり伝えています。

③疑問や悩んでいるところを相談できる（一人一人の特性に合わせて投球を設計していく）

いろいろな年代の選手をサポートさせていただく中で上達が早い選手には特徴がありました。

結果が出ない選手や中々上達しない選手の大半が「難しく考えすぎている」ことが多いです。

私はなるべく「シンプル」な方法を伝えるようにしています。

高校生や大学生の場合は短い学生生活の中で効果を最大化させるためには「個別練習の最適化」がとても大切です。

そしてウェブデザイナーの特徴を生かして「動画や画像を使って伝わるように伝える！」ことを意識しています。

投球・送球アドバイザー飯塚大樹（36歳）

• 1988/07/27 福島県いわき市出身
• 磐城リトルリーグ
  （小学5年生から野球を始める）
• 平第一中学校軟式野球部
  （最後の大会は市大会一回戦負け）
• 文星芸術大学附属高校
  （1年秋からベンチ入りするが公式戦登板は1イニング。88回甲子園大会に出場し背番号11でベンチ入りするがブルペン完投。MAX129キロ。1個下に元横浜ベイスターズ-日ハム-広島カープの佐藤祥万）
• 中央学院大学
  （部員180人の中1年春から1軍入りするもピッチャー返しで骨折。復帰後は肘痛により登板無し。MAXは139キロ。同期に元ヤクルト-日ハム-ソフトバンクでWBC日本代表の秋吉亮）
• 南関東日野自動車千葉支社（旧千葉日野自動車）
  （30歳でヘッドハンティングされ入社。1年目の東日本大会準決勝9回無失点で優勝に貢献。秋の全国大会では準々決勝無失点、決勝を完封し日本一+MVP受賞。この大会で自己最速141キロを記録。32歳で145キロまで成長）
• タイセイビッグキャビン（旧ヤマショウルースター）
  （引退後栃木県のクラブチームにて天皇賜杯出場を目指し投げ続けています。）
• 2022年6月よりELEVEN DESIGNを開業し9月より投球アドバイザーとして野球指導を本格的に開始。軟式野球日本代表・SWBC JAPANライパチ監督より依頼を受けて投手コーチ経験。パーソナル中心ながら指導人数も150人を超えた。2024年9月には初の海外チームからのご依頼。

自己紹介はこちら

打撃・守備アドバイザー林崎 遼（36歳）

• 東洋大姫路高校〜東洋大学〜埼玉西武ライオンズ(5年)〜トラバース(軟式)〜タイセイビッグキャビン(軟式)

東洋大姫路高校時代は88回甲子園大会に出場し準々決勝の駒大苫小牧戦では田中将大投手から本塁打を含む3安打を記録。大会通算12打数6安打、2本塁打、5打点の打率5割を記録し高校日本代表に選出。

東洋大学時代は東都リーグ91試合出場、285打数69安打、8本塁打、打率.242を記録し大学日本代表に選出。

2010年ドラフト5巡目で埼玉西武ライオンズに入団。

1軍通算55試合出場。２軍戦では大谷翔平投手から3塁打を記録。

出張打撃（バッティング）・守備指導は元プロ野球選手の林崎遼が指導します。

野球において打つことと守ることはとても大切な要素を持っています。

当たり前のプレーを当たり前にする！

簡単なようで奥が深いバッティングと守備。

元プロ野球選手の目でバッティングや守備が苦手な選手達に丁寧に伝えます。

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チーム様や野球教室に飯塚大樹（投手担当）と林崎遼（野手担当）のコンビで参加させていただき専門的な技術を伝えます。

チーム指導の様子👇

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主な経歴

【福島県 磐城リトルリーグ】

【福島県 平第一中学校 軟式野球】

【栃木県 文星芸術大学附属高校】

🔸県大会優勝2回、関東大会出場 （1回）、甲子園出場（1回） 🔸チームメイトに佐藤祥万（高校日本代表→横浜DeNAベイスターズ→北海道日本ハムファイターズ→広島東洋カープ）

【千葉県　中央学院大学】

🔸全日本大学野球選手権大会（3回）ベンチ外　🔸チームメイトに秋吉亮（東京ヤクルトスワローズ→北海道日本ハムファイターズ→福井ネクサスエレファンツ→福岡ソフトバンクホークス→千葉スカイセイラーズ）

【南関東日野自動車千葉支社（旧　千葉日野自動車）軟式野球部 〜2021】

🔸高松宮賜杯2部出場（日本一＋MVP）、高松宮賜杯1部出場 、東日本大会2部出場（日本一）

【現在】 【栃木県 タイセイビッグキャビン（旧ヤマショウルースター）〜】

🔸東日本大会1部出場 、関東クラブ人軟式野球大会（準優勝）

2022年6月〜 　【千葉市中央区にてELEVEN DESIGN開業】

🔸投球指導（出張投球指導、オンライン投球指導、千葉市野球スクール）、WEBデザイナー（ワンコインホームページ制作）、防錆塗料代理店

そんな私ですが大人気野球YouTuberのトクサンTVに1度、クーニンTVに2度出演しています。一応貼っておきますので興味があれば是非！！！

SNSが炎上…軟式日本一投手。実際どんな球投げるのか見てみました。

【88年会】元プロ選手&元日本一投手が率いる強豪チームとの対決！同級生が語るベーチャンとは【プロ草野球】

田中将大からHR。草野球場に…元西武・林崎。

トクサンTVで10人ニキさんと対戦！

クーニンズ全く打てず…軟式日本一＆MVP男が神投球！最終回に奇跡のホームラン

見たらわかる凄い投球です｜桑田パイレーツ中軸を三者連続三振

長くなりましたがこんな人間です。

今後ともよろしくお願いします。

最後まで読んでいただきありがとうございます。